Hogyan éld túl a hétvégét

A LAN parti állóképességi verseny is. Oszd be az energiád.

A 3-2-1 szabály

Minden 24 órában szükséged van:

• 3 óra alvásra (minimum).
• 2 normális étkezésre (nem csak chipsre).
• 1 zuhanyra (kötelező).

Étel és ital

• Nincs teljes catering. Az étkezést magadnak tervezd.
• Ha van rá igény, közösen rendelhetünk kaját a helyszínre.
• Lesz hideg sör és üdítő önköltségen, plusz korlátozott snack.

Hidratáció

• Igyál vizet. Az energiaital és a kóla dehidratál.
• Tarts újratölthető kulacsot az asztalodon.
• Fejfájás? Valószínűleg dehidratált vagy. Igyál vizet.

Alvás

• Ne húzd végig az első éjszakát. Szombat délután összeesel, és lemaradsz a legjobb meccsekről.
• Az alvótér csendes zóna. Tartsd tiszteletben.
• Hozz füldugót és alvómaszkot.

Hol aludj

• Aludj ott, ahol találsz megfelelő helyet, de számíts rá, hogy a helyszín nem lesz teljesen csendes.
• Ha valódi csendre van szükséged, a város közel van, el tudsz menni egy gyors pihenésre.

Mozgás és nyújtás (2 perc)

Minden második meccs után csináld meg ezt:

1. Csukló: Nyújtsd ki a karod, és húzd hátra az ujjaidat óvatosan. Tartsd 10 másodpercig. Ismételd lefelé is.
2. Nyak: Döntsd a fejed oldalra a vállad felé. Ne húzd erővel.
3. Hát: Állj fel, tedd a kezed a derekadra, és dőlj hátra.
4. Láb: Sétálj el a vízcsapig.

Vízvételi pontok: A mosdókban és a konyhai részen találsz ivóvizet. Töltsd újra a kulacsodat.

Szemkímélés

A monitor bámulása órákon át kiszárítja a szemed.

• 20-20-20 szabály: 20 percenként nézz egy 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyat 20 másodpercig.
• Fényerő: Állítsd be a monitor fényerejét a szoba fényviszonyaihoz. Ne legyen reflektor a sötétben.
• Éjszakai mód: Ha éjfél után is játszol, kapcsold be a kékfény-szűrőt (Windows Night Light / f.lux).

Engedély a pihenésre

• Rendben van, ha szünetet tartasz. Senki nem fog elítélni, ha kimegyel, alszol egyet, vagy kihagysz egy kört.
• Ha rosszul érzed magad: Ha szédülsz, hányingered van, vagy csak furcsán érzed magad, hagyd abba a játékot. Igyál vizet, menj friss levegőre, vagy dőlj le.
• Ha nem javul: Keresd meg a staffot a szervezői pultnál. Segítünk.